シーズン前に“SST”を導入！【団長安田の自転車大サーカス】

やばっ！下がったFTPを戻さないと！
シーズン前に“SST”を導入！

外出自粛中は、毎日ズイフトを使ったインドアサイクリングはをしていた団長。
毎日、自転車に乗っていることで、正直、安心していた。
下がったFTPを挽回すべく、効率のいいSST（スイートスポットトレーニング）を開始！

SST（スイートスポットトレーニング）とは？

FTPの88%〜92%の強度で行うトレーニング。身体への負担が少なく、初級者ほど効果が高い。団長はズイフト内にあるSSTショートという［5分アップ］→［5分FTPの96%走行→5分FTPの88%］×4セット→［5分クールダウン］のメニューを行っている。ズイフトはFTP計測のメニューもあり、FTP計測＆SSTショートを容易に行える

「ズイフトの観戦モード」でしっかりと応援！

団長のトレーニングの取りまとめやメカニックを担当しているNESTOの詫間さん。じつは団長がSSTを導入したのは詫間さんの提案。「キツ過ぎないトレーニングを続けることで、フィジカルパフォーマンスを高める（戻す）ことと、トレーニングを習慣化させることがおもな目的でした。団長さんはほめるとがんばるので、観戦モードで見てます（笑）」。2人のコーチとも相談しつつ、レースで勝てるようにトレーニング内容を段階的に変えていくそうだ

ズイフトがあれば簡単にできる！　2〜3日に1回、SSTをやるだけ！

FTPを計測してみたら、レーススピードでは走れないことが判明！！毎日ただ乗っているだけではパワーがダウンしてました……コツコツ苦しい練習をしなければ！そして効率のいい練習をしなければ！ということで、SSTをやることにしました！！

SSTはズイフトの画面どおりに走っていればいいので、ペダリングに集中もできるし、今何本目やったっけー？？みたいな心配がいらない！　アホ団長でもできてます（笑）。10年前にほしかったわ〜、ズイフトとスマートトレーナー！！

初日は1セットめから「マジかー！」て感じで、でもギリギリ最後までできたら、「生きて帰って来たぞーっ」て感じでした。

それから2日から3日に1回、4日もあくときもありました。なのに1カ月でFTPが8ワットアップ！かなり効率のいい練習やと思います！！

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