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シーズン前に“SST”を導入!【団長安田の自転車大サーカス】

やばっ!下がったFTPを戻さないと!
シーズン前に“SST”を導入!

外出自粛中は、毎日ズイフトを使ったインドアサイクリングはをしていた団長。
毎日、自転車に乗っていることで、正直、安心していた。
下がったFTPを挽回すべく、効率のいいSST(スイートスポットトレーニング)を開始!

SST(スイートスポットトレーニング)とは?

FTPの88%〜92%の強度で行うトレーニング。身体への負担が少なく、初級者ほど効果が高い。団長はズイフト内にあるSSTショートという[5分アップ]→[5分FTPの96%走行→5分FTPの88%]×4セット→[5分クールダウン]のメニューを行っている。ズイフトはFTP計測のメニューもあり、FTP計測&SSTショートを容易に行える

「ズイフトの観戦モード」でしっかりと応援!

団長のトレーニングの取りまとめやメカニックを担当しているNESTOの詫間さん。じつは団長がSSTを導入したのは詫間さんの提案。「キツ過ぎないトレーニングを続けることで、フィジカルパフォーマンスを高める(戻す)ことと、トレーニングを習慣化させることがおもな目的でした。団長さんはほめるとがんばるので、観戦モードで見てます(笑)」。2人のコーチとも相談しつつ、レースで勝てるようにトレーニング内容を段階的に変えていくそうだ

2日〜3日に1回のペースで行った。3回めからはキツいなりにもいけるぞ!!という自信も出てきた。4回めあたりで、僕のFTPちょっと上がってるんちゃうかな〜?
5回やるといっぺんFTPを計測してみよかな〜?となる。メチャメチャしんどいけど、6回めからはかなり慣れる!!
最後にライドレポートの画面を見ると、2日〜3日後にまたやろうという気持ちになる

ズイフトがあれば簡単にできる! 2〜3日に1回、SSTをやるだけ!

FTPを計測してみたら、レーススピードでは走れないことが判明!!毎日ただ乗っているだけではパワーがダウンしてました……コツコツ苦しい練習をしなければ!そして効率のいい練習をしなければ!ということで、SSTをやることにしました!!

SSTはズイフトの画面どおりに走っていればいいので、ペダリングに集中もできるし、今何本目やったっけー??みたいな心配がいらない! アホ団長でもできてます(笑)。10年前にほしかったわ〜、ズイフトとスマートトレーナー!!

初日は1セットめから「マジかー!」て感じで、でもギリギリ最後までできたら、「生きて帰って来たぞーっ」て感じでした。

それから2日から3日に1回、4日もあくときもありました。なのに1カ月でFTPが8ワットアップ!かなり効率のいい練習やと思います!!

団長安田の自転車大サーカスの記事はコチラから。

「団長安田の自転車大サーカス」一覧

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PROFILE

団長安田

BiCYCLE CLUB / 安田大サーカス

団長安田

お笑いトリオ「安田大サーカス」の団長を務める。自転車芸人であり、さまざまな自転車イベントやレースのMCやゲストとして活躍するほか、自身が参戦することもある。現在はトライアスロン・エイジ別日本代表を目指して4年目!

団長安田の記事一覧

お笑いトリオ「安田大サーカス」の団長を務める。自転車芸人であり、さまざまな自転車イベントやレースのMCやゲストとして活躍するほか、自身が参戦することもある。現在はトライアスロン・エイジ別日本代表を目指して4年目!

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