自分の身は自分で守る！ 真夏のゴルフ全方位対策【熱中症編】

真夏のラウンドでは気をつけなければいけないことが多数！熱中症、日焼け、ウェアコーデのアクセントなど、楽しくラウンドをするためにはスコア以上!?に気を張らなくてはいけない。ゴルフ同様に自分自身でしか対策をすることができない夏の有事。暑さに負けないための一工夫をご紹介。

真夏のゴルフ全方位対策【熱中症編】

炎天下のゴルフにおいて気をつけるべき最重要項目。無対策という方はいないと思うが、正しい知識と有効な一手を加えて、今年の夏は万全対策でラウンドを楽しもう。

熱中症対策は体力より知識 プロの知見を参考にする

熱中症対策は必要だ、で終わっていませんか？実はあなたの対策は効果的ではないかもしれませんよ。正しい知識をプロから得ることも立派な対策です！

塚原謙太郎さん

合同会社フィジカルパフォーマンス アスレティックトレーナー・コンディショニングコーチ

1974年生まれ。東北福祉大～日本生命と硬式野球を続けたのち、トレーナーの道へ。競技キャリアと科学的根拠に基づいた障害予防トレーニング・フィジカルトレーニングを融合させ、現場のニーズにあったトレーニングを行う。現在は花咲徳栄高校、健大高崎高校の野球部などで指導を行うほか、各種セミナーの講師を務めるなど幅広く活動中。大のゴルフ好き。

熱中症とはどのような症状ですか？

意外と漠然としている方も多いのですが、熱中症というのは後述の症状の総称になります。体温が上がり中枢機能に異常をきたした状態になり応答が鈍い、言動がおかしい、意識がないといったことが起こる「熱射病」。脳への血流が悪くなることでめまいなどが生じる「熱失神」。身体が脱水状態になる「熱疲労」。ナトリウムが不足することで起こる「熱痙攣」。どれかひとつでも起こればラウンドが楽しくなくなってしまうので、夏のゴルフでは対策が必至といえます。

熱中症の対策をするうえで一番気をつけることは？

基本となるのは「水分を摂る」「バランスの良い食事」をすることです。ただこの水分に関しては気をつけなければいけません。ラウンド中にスポーツドリンクを大量摂取していませんか？適切な量であれば問題ないのですが、スポーツドリンクには相当の糖分が入っており、糖分を摂取しすぎると身体を動かすために使う水分や栄養素が余剰分の糖分をろ過と中和する機能にまわってしまいます。栄養素が正しく体内で使われていなければ熱中症のリスクは高まるわけです。食事に関しては汗で出ていってしまうミネラル、ナトリウム、カリウムなどのミネラルや、ビタミン類を補うことができるものがよいですね。例えば夏野菜があげられますし、食生活が傾いているのならば、サプリなどで補給するのも選択肢です。

加えて寝不足には要注意です。寝不足だと代謝能力がどうしても下がるため、その状態で紫外線を浴びれば、水分を摂っても上手く代謝ができません。そうなると熱中症のリスクが高まってしまいます。

ラウンド中には具体的にどのようなことに注意？

まず朝ですが、コーヒーを一杯…となるかもしれませんが、カフェインによる利尿作用で水分が余計に出ていくのは避けるべきです。それとラウンド中のドリンクとしては麦茶がおすすめ。ノンカフェインで糖質を含まず、ミネラルが豊富なため熱中症対策としては最適です。実際に高校野球の現場などでは、水、麦茶、スポーツドリンクのローテーションでの使い分けを提唱しています。糖質を摂取しすぎるのはよくないですが、適量は摂取するべきです。それと、私自身もゴルフが好きなので、暑い日のラウンドのお昼休憩でビールを一杯…という気持ちはわかりますが（笑）、熱中症を意識するのならば、アルコール類も避けたほうがよいことは言うまでもありませんね。

そして当然ながら日差しはできるだけ避けることが得策です。キャップや日傘、できるだけ屋根のあるカートに乗り、休憩などは心がけましょう。大量に汗をかく、体温が上昇することを可能な限り予防するのが大切なことですから。なので、ネッククーラーや濡らしたタオルで首元を冷やすのも対策としては有効です。昔と違っていまは便利なアイテムも多いので活用を惜しんではいけません。熱中症への向き合い方を理解して対策すればリスクは避けられます。また、BCAAなどのアミノ酸をサプリなどで摂取し、足や手がつらないよう対策しておくと万全でしょう。

生活と水分補給における熱中症の目がテン対策

熱中症を予防するための行動を理解、実践し、日頃から熱中症に対する備えを万全にして夏ゴルフを全力で楽しみましょう。

水分は摂ればよいではない！白いモノの過剰摂取は禁物!?

スポーツドリンクやジュースなどに含まれる糖分を大量に摂取することで、身体が正常に機能しなくなる可能性あり！糖分過多になると疲労が抜けにくくなることもあるので、夏ラウンドを安全にまわりたいのであれば、日頃から量を気をつけるのが得策。また糖分といっても炭水化物から摂取する糖質とは異なる。

ミネラルが豊富な麦茶を冷やして常備する

汗をかく以上ミネラルの補給は重要項目。それを補えるという点でも最適なドリンク。加えてカフェインレスであり、糖分もスポーツドリンクに比べて大量には入っていない。汗っかきでたくさん水分を摂るという方には特におすすめだ。口当たりもよく、自宅でサクっと用意できることもあり、簡単にできる熱中症対策のひとつ。

寝不足が引き起こす代謝能力の低下が実は恐ろしい。

ゴルフの前日あまり寝れてない…という会話をよく聞きますが、夏は特に要注意。寝る前にスマホを見てからだと、しっかりと脳が休まるまでは2時間かかると言われており、「4時間しか寝てない」だと実質2時間睡眠のようなもの。寝不足は代謝能力が落ちてしまう原因なので、実は一番気をつけたいことなのだ。

日差しを浴びないパラソルはもはやお洒落アイテム

街中でも男性の日傘が散見されるようになったが、ゴルフ場においては必需品！日差しを防ぎつつ洒落感もアピールできる晴雨兼用をピックアップ。

ANEW GOLF

清涼感あふれる色合いが気持ちも涼しく！

インパクトのあるデザインが注目を集める韓国で人気のブランド。税込み77,000円以上お買い上げの方にプレゼントしているノベルティグッズ。見た目にも涼しい一品。（ANEW GOLF TOKYO 表参道：03-6455-5844）

V12

シーズンロゴがアクセントの超軽量タイプ

目に飛び込んでくるシーズンロゴがインパクト抜群。特筆すべきは370gと超軽量であること。さした際はもちろん、持ち運びにも嬉しい仕様だ。こだわりの持ち手で使いやすさも抜群。11,000円（フォーマット：03-5358-0718）

muta MARINE

リゾートゴルフにも使いたいマリンテイスト

上質で高級感のあるフレームの質感と、マリンテイストな表情で所有感も納得の一本は、夏ゴルフでこそさしたくなるデザイン。ウェアとのトータルコーディネートを爽やかに演出してくれる。13,200円（muta JAPAN：03-6721-0347）

UNITED ARROWS GOLF

品のある色合いが大人っぽい一本

風がぬける仕様であり、スポンジのハンドルにより使用感も備えた“サンブレラ”。ウェアとの組み合わせを選ばないシンプルなデザインと上品な配色が大人ゴルファーにぴったり。12,100円（ユナイテッドアローズ 六本木ヒルズ店：03-5772-5501）

TEAM EFFORT

名選手を輩出している名門大学のロゴ入り

ジョーダン・スピースなどが在学したテキサス大学のロゴとカラーが配された一品。クラシカルで差別化できる雰囲気も特徴だ。風が抜ける仕様になっていることで使いやすさもあり。7,480円（VOX GOLF OF AMERICA：03-5731-7731）

夏ゴルフを楽しみたいなら目を見せない！

目から日差しを浴びることで疲労が溜まりやすくなると言われている。対策しつつお洒落に夏ゴルフを楽しむならサングラスは必須アイテムだ。

OWNDAYS

カジュアルなウエアならセル巻きもあり

スポーツフォルムだけでなく、ストイックなトータルコーデとしてセル巻きフレームを選ぶのも楽しみ方。重たい印象にならないブルー系のフレームなら、夏らしさと清涼感も演出できる。8,000円（オンデーズ 0120-900-298）

EVEN × SALVAGE PUBLIC Kolepa

鯖江産の本格派で調光のレンズ機能が人気

紫外線透過率1.8%のUVカット機能だけでなく、調光レンズも搭載する。もっともレンズが濃色となる時の可視光線透過率は93％、クリアに近い状態で22％。15,400円（サルベージパブリックコレパ FUNQ shop）

MARK & LONA

人気を博したサングラスの後継となるモデル

立体ロゴとコンビ素材でインパクト抜群のモデル「CHRISTINA」。偏光レンズでクラブハウスやアフターゴルフではメガネ感覚で使用可能なのも嬉しいポイント。付属ケースあり。33,000円（マーク&ロナ表参道ヒルズ店 03-5771-0967）

Eyevol × 5525

挿しても洒落感がある注目のコラボサングラス

“5525gallery”によるゴルフプロジェクト5525とEyevolの初コラボレーションアイテム。偏光レンズで使いやすさ◎。33,000円（5525gallery オフィシャルオンラインストア ）

999.9 feelsun

モダンなウエアとも好相性な匠の一本

日本が誇るアイウエアブランドの一本はタウンユースはもちろん、代名詞の逆Rヒンジによりゴルフシーンでもストレスフリーなかけ心地を提供してくれる。薄めレンズで顔馴染のよさもあり。42,900円（フォーナインズ 03-5797-2249）

BRIEFING GOLF × Eyevol

独自性あるシェイプでかけこなしやすい

スポーツ感が薄めのボストンウェリントンタイプなので、行き帰りのクルマでも違和感なし。汗をかいてもズレにくいので、夏場でも快適な仕様になっている。7月中旬再入荷予定34,100円（BRIEFING 六本木ヒルズ店 03-6434-5922）

組み合わせも楽しむ！ネックリングは3つ常備せよ！

首元を冷やすことは不変とも言える熱中症対策！便利かつ効率的なアイテムも増えているので使わないのはもったいない。水上編集長も手放せないのがネッククーラーだ！

PATTERN 1: ウエアを選ばないモノトーンな組み合わせ

ウエアをカラフルにするのであれば首元はモノトーンで控えめにするのがおすすめ。ネッククーラーの形状を変えると雰囲気も変わるので、主張が少ないカラーでもコーデにアクセントを加えられる。

水上編集長のネックリングテク

「クーラーボックスに入れて3つ常備でラウンドしています。熱中症になりやすいこともあり、さまざまな対策を行っていますが、なかでも欠かせないのがネッククーラー。クーラーボックスに入れておいて、温まってしまったタイミングで冷えたものに変えています。首元を常時冷やしておくのは本当に大切。3つのローテーションならアクセサリーチェンジの感覚で楽しめるのもよいですよ」

PATTERN 2 : 色合わせも楽しむひんやりお洒落テク

ストールを巻いている感覚で楽しむなら色合いも楽しめるネッククーラーを。夏らしい色の次は大人っぽいものなど、熱中症対策を行いながら雰囲気の変化を生み出してくれる。特にモックネックと合わせる際におすすめだ。

気持ちもカラダも冷やすひんやりスプレー

瞬時に体を冷やしてくれる冷却・冷感スプレーは、冷房のない屋外で活躍するアイテム。最強の冷感を求め、編集スタッフも愛用の5製品をピックアップした。

アイスノンシャツミスト ICE KING

クール成分と特別な冷感補強成分で瞬時に涼しさを感じさせてくれる。加えて衣類についた汗臭の消臭・除菌も。

GATSBY（ギャツビー）クレイジークール ボディウォーター

冷涼感と爽快なマリンの香りで清涼感を提供。汗をかくたびにクール感がよみがえることも対策にピッタリだ。

熱中対策 シャツクール

汗をかくとひんやり感が得られるスプレー。スタート前にウエアに吹きかけて万全の対策を！

ビオレ 冷ハンディミスト

ひと吹きで瞬時に冷感を感じることができ、冷感ヴェールが肌にとどまるので汗をかくと再びひんやり。

FREEZE TECH × BEAMS GOLF

熱中症対策に効果的なアルコールフリーの衣類用スプレー。長時間持続する冷感効果と抗菌作用を兼備。

真夏のゴルフを思いっきり楽しむためには、熱中症対策をしっかりと行うことが重要です。適切な水分補給や休息を心掛け、健康第一でプレーを楽しみましょう。今年の夏も、元気にラウンドを駆け抜けましょう！

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