登山の基本をサクッと押さえる！レイヤリングで快適な山行を

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登山を楽しむ上で、適切な服装選びは非常に重要です。中でも「レイヤリング」と呼ばれる重ね着の技術は、快適な山歩きを実現するための基本中の基本といえるでしょう。今回は、初心者の方にも分かりやすく、レイヤリングの基本と実践方法についてご紹介します。

レイヤリングとは？

レイヤリングとは、複数の薄手の衣類を重ね着することで、体温調整を効果的に行う方法です。山では気温や標高、天候によって環境が大きく変化するため、こまめな体温調整が必要不可欠です。レイヤリングを上手に活用することで、快適さを保ちながら安全に登山を楽しむことができます。

一般的なレイヤリングは、以下の3層構造が基本となります。

近年では、これらに加えて「ドライレイヤー」と呼ばれる第4の層を取り入れる方法も広まっています。

ベースレイヤーの役割は、汗を素早く吸収し、外側へ発散させることです。そのため、吸湿速乾性に優れた素材を選ぶことが重要です。おすすめの素材は以下の通りです。

注意点として、綿素材は避けましょう。綿は汗を吸うと乾きにくく、体温を奪いやすいため、低体温症のリスクが高まります。

ミッドレイヤーは、保温と汗の処理を担当します。ベースレイヤーから発散された汗をさらに外側へ逃がすとともに、体温を逃がさないよう保温する役割があります。代表的な素材には以下のようなものがあります。

アウターレイヤーは、風や雨から身を守る役割を果たします。防風・防水機能を持ちつつ、内側の蒸れを逃がす透湿性も備えているものが理想的です。

実際の登山では、気温や活動強度に応じてこれらのレイヤーを調整していきます。以下に、シーン別のレイヤリングの例をご紹介します。あくまで一例で、寒さ暑さの感じ方は人によっても違うので、最適な組み合わせを探しましょう。

ここで注意したいのが、普段着で山に行くことの危険性です。日常生活で着用する服は、登山に適していない場合がほとんどです。以下に、普段着で山に行ってはいけない理由をいくつか挙げます。

低体温症の危険性：ジーンズやTシャツなどの綿素材は汗を吸うと乾きにくく、体温を奪いやすいため、低体温症のリスクが高まります。
機能性の不足：普段着は防風・防水・透湿性などの機能が不十分で、急な天候変化に対応できません。
動きにくさ：タイトな服装や重い素材は、登山時の動きを制限し、疲労を増大させる可能性があります。
肌荒れのリスク：通気性の悪い服装は、汗をこもらせてあせもの原因となります。山での長時間の歩行中にあせもができると、不快感や痛みで登山を楽しめなくなってしまいます。
靴擦れの危険性：普段使いの靴は登山に適していないため、長時間の歩行で靴擦れを起こしやすく、重大な怪我につながる可能性があります。

これらのリスクを避けるためにも、適切な登山用ウェアとシューズを用意し、レイヤリングの技術を活用することが大切です。