日帰り登山、行動食なに食べてる？20人の「私の山ではコレが欠かせません！」
PEAKS 編集部
- 2024年02月02日
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好評発売中「PEAKS 2024年3月号（No.164）」より、誌面記事の一部をご紹介します！
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みんなの日帰り登山に持って行く行動食、大集合！
栄養価抜群、カロリーバッチリなエネルギー食品から、日帰りだからこそチョイスする偏愛気味なこだわり食品まで、登山者の趣味趣向を覗き見。
編集◉PEAKS編集部
文◉阿部 静
写真◉熊原美惠
01 安涼奈さん／登山YouTuber
① だし巻き卵
お菓子が好きじゃないので。砂糖を使っているのでエネルギー補給にもなり、お腹もそれなりに満たされる
③ バナナ
おいしくて手に入りやすい。いつも山で野菜とフルーツ不足に悩むので
㉑ 羊羹
チョコのような甘ったるさがなく、お腹も満たされるので。芋羊羹が大好き
02 宇佐美博之さん／フォトグラファー
② 梅おにぎり
腹持ちのいいお米が大好きなので。中身は酸味のある梅干しがベスト
⑰ ポカリスエットにレッドブルを混ぜたドリンク
水分補給しながら眠気も軽減できる気がするので
03 梅田裕平さん／パーゴワークス PR担当
⑥ ラムネアップ（グミ）
噛みごたえがあって空腹感に効く。コンビニで手に入るのがいい
⑨ 飲むアンコ
キャップが付いているので一気飲みしなくていい。つぶあんがおすすめ
04 大迫倫太郎さん／YAMA HACK編集長
㉗ マーブルチョコ
糖衣に包まれているので夏でも溶けず、筒状ケースなのでパッキングしやすく手を汚さず食べられる
㉛ マクドナルドのハンバーガー
250kcalくらいあり、カロリーもしっかり摂れるし、腹持ちもいい。山で肉が食べられるのもうれしい。紙で包まれているので手も汚れない
㉝ アメリカンドッグ
価格も安くて腹持ちもいいし、カロリーもそこそこなハイパフォーマンス食品。棒が付いているので手も汚れにくい。なによりおいしい
05 大西土夢さん／デザイナー・イラストレーター
⑤ ミックスナッツ
高カロリーで、つまみ食いに最適。行動中、適量を手軽に摂取できるのがいい
⑭ POW BAR
原材料にこだわっていて、環境にも配慮した活動姿勢に共感を覚えたので。味もおいしいし、なにより腹持ちがいい
06 大堀啓太さん／アウトドアライター
⑲ 大福
カロリーが高くて腹持ちがよく、もちもち食感もいい。あんこには三大栄養素や食物繊維、カリウム、ミネラル、疲労回復に役立つビタミンB1も含まれている
㉒ かりんとう
噛みごたえがあり、歩きながらでも食べやすい。たくさん食べても甘さのしつこさがない。黒糖は疲労回復も期待できる
㉓ 濡れせんべい
せんべいのしょっぱさが好き。口の中の水分が持っていかれないのもいい。噛みごたえもあるため満腹感も得られる
07 大森 遥さん／ファイントラック PR担当
⑩ エネもち
腹持ちよく、噛みごたえがあるので満足度も高い。パラチノース配合で糖質をゆっくり吸収するのも◎
㉖ 練乳
寒いときや雨の日に、サッと片手でカロリーを摂取できる優れもの。お守り代わりに1本持っておくと安心。とくに冬の登山との相性はバツグン！
08 大山 徹さん／ケンコー社 広報担当
㉜ 無印良品不揃いバウム メープル味
とにかくおいしい。ローソンで手に入るので当日の朝などでも調達できる。180円で400kcal前後。味の種類も豊富
09 加藤 里さん／ランドネ編集部員
⑧ 生梅飴
中に梅ペーストが入っていて本物の梅干しを食べているような感覚。ほどよい甘酸っぱさでリフレッシュしたいときに
㉜ 無印良品の不揃いバウム
ひとつが大きくて食べごたえがあり、味が豊富なので選ぶのも楽しい。約400kcalとエネルギーも申し分なし
10 佐竹 彩さん／フリーランスPR
④ 無添加ドライフルーツ
食事含めてケミカルなものがどうしても多くなるのでフルーツが食べたくなる。ジップ入りで便利
⑫ ネイチャーシング
無添加でカロリーも満足感も高い。近所のスーパーにも売っているので比較的手に入りやすいのも◎
⑱ セブンイレブン柿の種わさび味
必ずしょっぱいものも食べたくなる。ナッツも入っていてカロリーも高め。ジップ式なので、そのまま持ち運び可能
11 菖蒲理乃さん／モデル
⑲ 豆大福
ポケットにすっぽり忍ばせると気分が上がる。しっかりカロリー摂取できて腹持ちもいい。山の上で絶景を眺めながら頬張るのが、なによりおいしい
12 杉本龍郎さん／登山ガイド
⑲ 大福
小さいのに腹持ちバツグン。握って小さくして詰められ、気温が低くても凍らないため年中山に持っていける
㉒ かりんとう
グラムあたりのカロリーが高く、休憩時のコーヒーにも合う。硬いので粉々になりにくい
㉔ にぼし
しっかり噛むので食べごたえがある。ナッツなどと混ぜてトレイルミックスにも◎
13 鈴木千花さん／フォトグラファー
⑤ トレイルミックス
ボトルに入れ、少量からでもさっくり食べられる。罪悪感のないおやつとして
⑥ 男梅グミ（ハードタイプ）
塩味と甘味のバランスがいい。硬くて噛みごたえがあるので口寂しいときに
㉗ チョコだらけ
チョコ感もサクサク感も味わいたい！ 甘いものがほしいときに
14 高倉屋さん／ハイカー
⑥ タフグミ
しっかり噛むことによる充足感と、フルーツを食べているかのようなジューシーな満足感が幸せにしてくれる
⑳ おしゃぶり梅昆布
すっぱさが運動時にちょうどよく、疲労回復に貢献している気がする。軽量なうえコンビニで手に入る入手性の高さもポイント
㉕ ご当地ポテチ
旅先を楽しむ感覚。なぜか山で食べるポテチは格別にうまい。塩分摂取で熱中症対策も期待しつつ。嵩が気になるときは空気を抜いたり潰したりする
15 高橋庄太郎さん／山岳ライター
⑱ 柿ピー
塩分も補給できるし、うまい。本当は柿の種のみのほうが好みだが、登山中は脂分が多いピーナッツ入りを選ぶ
㉗ チョコレート
なにより好きだから。脂分が多く、口の中がパサついていても食べやすい
16 星宮 隆さん／カモシカスポーツ山の店・松本店スタッフ
⑪ フードエクスチェンジ マナバー
フルーツやチョコなどを使ったバランスの取れた味がいい。バリエーションも豊富で気分に合わせて選べる
⑮ GU エナジーストループワッフル
噛みごたえがあり、疲れたときに元気が出る。BCAAを含んでいて、あとひと踏んばりができる
㉙ たまごパン（ティンカーベル）
香りがよくしっとりしていて、ぜいたくな味わい。ひと口サイズで満足感も高くシェアもしやすい。長野県内のスーパーで手に入りやすいのもいい
17 マリベさん／山ママライター
⑦ 蒟蒻畑
ポーチなどに複数しのばせておくとスピーディに栄養補給できる。ゼリー飲料よりもおいしくて満たされる
⑯ 森永牛乳 常温保存可能品
濃いものを補給したくて。サンドイッチやパンとの相性抜群で栄養価も高い！飲んだらゴミ袋へ。入れないとザックの中が大変なことに
18 矢島慎一さん／フォトグラファー
② 赤飯おにぎりふたつ
朝ごはんと兼ねて。大抵、登り始めてすぐに食べてしまう
㉞ フィッシュバーガー
バンズがおいしい。タルタルソースの酸味が爽やかで疲れや集中力の低下を感じたときにぴったり
㉟ コロッケパン
高カロリーかつボリュームがあるうえ味が濃く、満足感を得られる。昼前後に食べる
19 吉澤英晃さん／山岳ライター
㉗ ガルボ
サクサク、ザクザク食感が好み。夏は溶けるから秋～春のハイキングに
㉘ まるごとソーセージ
ややジャンキーな味が好き。1個396kcalもあり、しっかりカロリーが摂れる
㉚ メロンスティック6本
6本入りで127円。お買い得に感じる。数があるので少しずつ食べられてよい
20 吉野時男さん／ヨシキ＆P2専務
② 3口ぐらいで食べられる大きさにむすんだおにぎり
休憩中に行動食を食事代わりにちょこちょこ食べるので
⑨ 飲むアンコ
以前は羊羹を持っていっていたが、コレなら必要量だけ摂取できてパッケージごみがベタベタになるストレスもない
⑬ WAY TO GO～HAPPY TRAILS～
気軽においしく食べられて、プロテインが摂れるのがいい。5枚入りでひとつのボリュームはそこまでなく食べやすい
※この記事はPEAKS［2024年3月号 No.164］からの転載であり、記載の内容は誌面掲載時のままとなっております。
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装備を揃え、知識を貪り、実体験し、自分を高める。山にハマる若者や、熟年層に注目のギアやウエアも取り上げ、山との出会いによろこびを感じてもらうためのメディア。
