【ランニングビギナーのための お助けＱ＆Ａ】走っても、走っても、記録がまったく伸びません。フォームが悪かったりすると、距離をかせいでも記録は伸び悩んでしまうものですか？

Question

走っても、走っても、記録がまったく伸びません。フォームが悪かったりすると、距離をかせいでも記録は伸び悩んでしまうものですか？

Answer

普段どのくらいの距離を走られているのか？そのペースはどのくらいなのでしょうか？
　
レースの記録と走り込んだ距離とには、ある程度、相関関係があります。距離を走り込んでいれば、当然記録も伸びるはず。レースで思うように走れないということは、まだ練習が足りないのでは？レース運びに失敗しているのでは？というのが率直な感想です。

ただし、プラトー（高原現象）という伸び悩みの時期や、スタンプという一時的な記録の低下というのはたしかにあります。ひとつの練習方法に慣れてきたら、トレーニングの内容を少しずつ変えてみることも必要ですよ。たとえば、1日1時間練習するとします。1㎞を10分間で走ったとしたら、走行距離は合計6㎞になりますよね。しかし、1㎞を6分で走れるようになれば、合計10㎞も走れることになります。同じ1時間の練習でも、スピードにポイントをおいて走る練習をすれば、レースの記録も伸びるはずです。

そして、スピードをつけるにはフォームを整えることが絶対条件です。どこか1箇所に負担のかかる走り方をしていたり、体が硬くてぎこちない動きになっていたりすると、いい走りはできません。まずはストレッチで柔軟性を高めたり、スキップなどのトレーニングでリズミカルな動きを身につけましょう。

また、長い距離をゆっくり走る場合には、歩幅の狭いピッチ走法のほうが安定して走れますが、スピードを重視するとなれば、徐々にストライドを広げる練習もしたほうがいいでしょう。その場合は、モモ上げなどで脚の筋力をつけることがフォーム改善の助けになります。

profile

頼れるお悩みバスター！！内山雅博先生

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生がランナーの悩みにズバリ答える。ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート。

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