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【ランニングビギナーのための お助けQ&A】道具を使った筋トレをしたいと思っています。ランナーにおすすめの方法を教えてください。

Question

道具を使った筋トレをしたいと思っています。ランナーにおすすめの方法を教えてください。

Answer

身近にあるものを利用するなら、ペットボトルに水を入れてダンベルがわりに使うのはいかがでしょうか。ボトルの容量によって重さの調節ができるので、手軽でおすすめです。

たとえば、300ml~500mlの小さいボトルは、重さはもの足りなく感じるかもしれませんが、手に持ったまま走っても腕の動きを妨げないため、筋トレをしながら腕振りの練習ができます。

1リッター以上のボトルだと、片手で持つのは難しいですが、両手で持ち、頭の上で上げ下げすれば、さらにしっかり腕を鍛えることができます。また、椅子に座った姿勢で両脚を揃え、両足首の上にボトルをのせて脚を上げ下げすれば、脚を鍛えるトレーニングになりますよ。

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頼れるお悩みバスター!!内山雅博先生

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生がランナーの悩みにズバリ答える。ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート。

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