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【ランニングビギナーのための お助けQ&A】夜ランを週に2回〜3回ほど行っていますが、翌朝、つらいことが多いです。おすすめの疲労回復方法は?

Question

夜ランを週に2回〜3回ほど行っていますが、翌朝、つらいことが多いです。おすすめの疲労回復方法は?

Answer

トレーニングとトレーニングの間は、トレーニング効果を導き出すためのとても大切な時間です。翌朝に疲れが残るということは、休息の時間と質が不充分なのではないでしょうか。具体的にいうと、まずは充分に睡眠をとることですね。トレーニングの後は、体が興奮状態になって寝つけないこともあるので、ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かったり、就寝時間を早めにするなど、就寝前のリラクゼーションタイムを多めにとるようにしましょう。

もうひとつ大事なのが食事です。夜ランの後、空腹のまま眠っていませんか?食事時間を気にする方もいますが、トレーニング後は、破壊された筋肉を修復してあげなくてはなりません。そのためには、筋肉の材料となるたんぱく質たっぷりの食事をすることが必要です。低脂質高たんぱくの鶏のささ身、白身魚などは特におすすめです。また、ビタミンやミネラル類は、疲労回復に役立ちますよ。

ただ、レベルアップのためにペースを上げて練習すると、どうしても翌日に疲れが残ります。きついトレーニングは休みの前日のみとし、平日は無理のないトレーニングを行うというのも、賢い練習方法だと思います。

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頼れるお悩みバスター!!内山雅博先生

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生がランナーの悩みにズバリ答える。ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート。

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