【ランニングビギナーのための お助けＱ＆Ａ】サーキットトレーニングが有効と聞きましたが、自分にはハードすぎる気が…。無理をしてでも挑戦するべきですか？

Question

サーキットトレーニングが有効と聞きましたが、自分にはハードすぎる気が…。無理をしてでも挑戦するべきですか？

Answer

サーキットトレーニングとは、“負荷”と “不完全休息”を連続して行うトレーニング方法で、インターバルトレーニングと同じ形式で行います。

具体的には、筋トレを1種類行い、心拍数を上げ、その後ジョギングでつないで、さらに別の筋トレを行う、という流れを繰り返すことになります。このトレーニングの最大のメリットは、全身の運動能力を高められるという点です。

しかし、おっしゃるとおり運動強度がかなり高いため、よほどの動機づけがないと、長く続けることは難しいのではないでしょうか。また、自分に合った運動強度を考えて、自分でプログラムを組んだとしても、本来の効果を得ることは難しいと思います。市民ランナーであれば、ペースを変えながら走るなど、ランニングそのものに重きをおいたトレーニングのほうが効果的かと思います。

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頼れるお悩みバスター！！内山雅博先生

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生がランナーの悩みにズバリ答える。ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート。

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