【ランニングビギナーのための お助けＱ＆Ａ】Ｏ脚気味なのですが、Ｏ脚やＸ脚の人は特別なフォームで走ったほうがいいのでしょうか？

Question

Ｏ脚気味なのですが、Ｏ脚やＸ脚の人は特別なフォームで走ったほうがいいのでしょうか？

Answer

O脚やX脚だからといって、ランニングを制限する必要はまったくありませんが、そうでない人に比べるとケガをしやすいかもしれません。走るときにヒザが内側に入ったり、あるいは外側に開いたりと、O脚やX脚を際立たせるような走り方になっていませんか？まずはそこを意識して、改善するようにしましょう。着地時にヒザをつま先方向を向けるように意識して走るだけで、少しずつ良くなっていくと思いますよ。

また、O脚やX脚をカバーできる構造のシューズを選ぶことも大切です。もしくは、インソールを使ってもいいでしょう。O脚なら、脚の外側に衝撃が加わっていると考えられるので、インソールによってバランスよく着地できるよう調整します。また、O脚やX脚の改善にはスクワットも効果的です。ヒザの向きに気をつけると、脚の動きの改善と傷害の予防に効果があります。

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頼れるお悩みバスター！！内山雅博先生

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生がランナーの悩みにズバリ答える。ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート。

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