【ランニングビギナーのためのお助けＱ＆Ａ】走った翌日、筋肉痛にならないようにするにはどうすればいいですか？

RUNNING style 編集部

Question

走った翌日、筋肉痛にならないようにするにはどうすればいいですか？

筋肉痛は、アクシデントによるケガでない限り、主に筋肉に疲労が蓄積したことが原因です。走る前後にしっかりストレッチをしておくことで、血液のめぐりがよくなり疲労物質の代謝を促され、筋肉痛の事前の対策になりますよ。また、お風呂上りに時間をかけてゆっくり筋肉をほぐすのも効果的です。

とはいえ、筋肉痛は普段使わない筋肉を過度に使ったために起こるわけですから、普段から筋トレなどで鍛えるようにして、まずは筋肉痛にならない体を作りたいですね。

筋トレといっても難しいものではありません。例えば、いつもスネが筋肉痛になるなら、椅子に座って脚を組み、上にした脚の足首をゆっくり回すなど、日常生活の中で無理せずできるもので十分。筋肉痛になりがちな部位を重点的に鍛えるのがポイントです。これを毎日20回やるだけでも、半年後には全然違ってきますよ。

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生がランナーの悩みにズバリ答える。ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート。

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