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夏前駆け込み! この夏ほしい「魅せランボディ」の作り方

女子だって、ただ痩せてればいいワケじゃない! 引き締まったラインで魅せたいカラダに

夏本番。どんどん服装は薄く、軽く、そして露出する部分が増えてくる……と同時に、あらわになってしまう、たるんだカラダ。

とくに女性の場合、皮下脂肪の合成を促進する女性ホルモンの影響で皮下脂肪が多めだ。そのため、ただスリムなだけでなく、引き締まった体が欲しいのなら、実は筋トレが一番の近道。特にランニングとあわせて行えば、体脂肪を燃やす有酸素運動と筋肉をつける無酸素運動の最強タッグが成立するため、効果も抜群だ。

今日からすぐにできる、パーツエクササイズで効果的に・効率よく・脂肪を撃退しよう!

「たるたる二の腕」を撃退して、半袖を着こなす【リバース プッシュアップ】

夏前駆け込み! この夏ほしい「魅せランボディ」の作り方_03

背すじをまっすぐにして、膝を軽く曲げて床に腰を下ろし、肩幅の広さに両手をついて両ヒジを深く曲げる。指先は前に、体と並行になるようにして手のひらを床につく。体を押し上げるようなイメージで、ゆっくりとヒジをまっすぐにしていく。その後、再びゆっくりとヒジを曲げていく。これを3~5秒かけて行う。

これでセルライトのないモモ裏をGET!【レッグカール】

夏前駆け込み! この夏ほしい「魅せランボディ」の作り方_04

イスまたは台の上に両脚を置き、両腕は肩幅程度に広げ、手のひらは床につける。肩からヒザまでが一直線になるくらいまで腰を上げたら、3~5秒かけて元の状態にゆっくり戻す。

どちらもすぐに自宅で始められる簡単なエクササイズなので、ぜひ今日から実践してほしい。大事なのは継続すること。この2つを続けるだけでも、体は確実に変わるはず。諦めるのは、まだ早い!

(ヨシザワ)

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