ランで“ふくらはぎ”が太くなる？美脚ランについて教えて！【matyaのRun! ラン! Run!】

ランニングは大好きだけど、走る度に脚が太くなっているような……？　とくに私はふくらはぎの太さが気になって！　どんどん丈夫になる私の脚…（￣Θ ￣；）ヤメレ…。そんな悩みを抱えて走っている女子ランナーさんも多いはず！

“脚が太くなる！”って思いながら走るのってだいぶストレス……。だったらプロに聞いて同じランでも楽しく美脚ランにしちゃいましょ♪

私の場合、自信があったフォームもじつは脚に負担をかけすぎるフォームだったみたい。ラン前後の運動も手を抜きがちだったけど、美脚にはとても重要！　だそう。ウォームアップで体を温めて関節の可動域を広げ、体全体を使ってランすることで脚への負担を減らし、さらにクールダウンで溜まった老廃物を効率よく排除し、脚のむくみを防ぐ！　もちろんラン後のマッサージも忘れないで！　ランで脚が細くなって、キレイなラインになるならそれって最高！　夏に向けて美脚ラン頑張っちゃおう！ v（≧∇≦）v

○教えてもらったのは？
三田村 愛さん
Japan マラソンクラブ　チーフインストラクター（日本ライフタイムスポーツ協会認定ジョギングインストラクター）。実業団のファイテンなどに所属。引退後は講師、タレントの伴走ランナー、雑誌の実技モデルなどで活躍中。

美脚ランのポイント

1.ウォーミングアップ
体を温め関節可動域を大きくすることで、脚だけでなく体全体を使ったランへ。また怪我の予防やパフォーマンスをあげるのにも有効なラン前の運動。
2.クールダウン
開いた血管が急速に閉じるのを防ぎ、血行を維持することで老廃物を効率よく排除。脚のむくみを防ぎ、疲労回復を早めるために行うラン後の運動。

美脚ランのサポートアイテム

1.ローリングストレッチャー（ローリングマッサージ棒）
1,944円（税込）
固まった筋肉をほぐすことで、怪我予防、コリの防止や疲労回復につながります。ラン前後にコロコロすると効果的。毎日行うことで脚に老廃物が溜まるのを防ぎ美脚にも◎

2.
（左）クール＆フィット スポーツ　59mlハンディボトル
1,330円（税込）
ラン中やラン前後にスプレーすることで疲れをためず、運動中のさまざまなトラブルを防止。運動後のスプレーで疲れを残さない体を効果的にサポートしてくれます。脚に疲れを残さず天然ハーブの香りで気分もリフレッシュ！

（右）エミューマッサージオイル
ラン後の疲れや筋肉のハリなどで、こわばった脚をマッサージする際に使用するオイル。皮膚浸透性の高さと皮膚表面の保湿能力はこのうえなし！つるつるスベスベ☆
※エミューオイルは現在55ml（2,700円・税込）で販売されており、パッケージも写真とは異なります

○matya（まちゃ）
イラストレーター。モデル。“楽しんでRun ♪”をモットーにラン歴4年。
ランスタFacebook も月水金と更新中～
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