バランスを正して故障を防ぐ！｜芥田晃志の体も心も痛めないスゴ技炸裂塾！

ランによるケガなどのトラブルは、ほとんど片側だけに起こりますよね？ 両脚が痛い場合でも、振り返ってみると、まず先に片側が痛くなって、それをかばううちに反対側の脚に痛みが出る。始まりはいつも片側から……。これはビギナーからトップ選手まで、どんなレベルのランナーでも共通の悩みです。それではなぜ、片側だけトラブルが発生するのか。それは、ズバリ “体の左右バランスが崩れているから” です！

ニューハレ体操で左右バランスを整えよう

結論からいうと、日常生活で左右対称の体バランスを身につけておけば、ランニング時にトラブルが起こりにくくなります。私の過去10年以上のトレーナー活動におけるリサーチでも、ケガをしているランナーの9割以上が体の左右バランスが崩れています。多くのランナーが、バランスの崩れた状態で走り込みをしているので、片側だけに疲労が蓄積し、のちにそれがトラブルとなるのです。

「マラソンで好タイムを出したいか～！ 体を痛めずに、楽しく走りたいか～！」

それではレクチャーしましょう、「ニューハレ体操」！ 下で紹介するたった3つのストレッチに取り組めば、体バランスの要点をチェックできたり、バランス力を高めることができます。また、特別なものは必要ないので、家でも簡単に取り組めます。これで、ケガに悩むランナーもトラブルフリーになれるはず！

Let’ s ニューハレ体操！

体操のコツ

日常生活のクセからくる、体のゆがみを改善する「ニューハレ体操」。いずれの体操も、“呼吸を止めずに深呼吸しながら行うこと” がポイントです！

やりかた

＜STEP1＞

上半身を真横に倒し、ワキ下から腰までを伸ばす体操。体側が伸びきったところで深呼吸をすると、より効果的に行える。

＜STEP2＞

ハムストリングスを伸ばす体操。背すじを正した状態で、尻を後方へ引き、前かがみに。すると、脚の裏側の筋肉がストレッチされる。

＜STEP3＞

モモ内側と股関節内側の体操。軸脚のヒザをゆっくり曲げ、反対側の脚の内モモと股関節を伸ばす意識で、上半身を真横に倒す。

教えてくれた人

テーピングトレーナー／芥田晃志さん

ニューハレテーピングトレーナー。マラソンやトレランなどの市民ランナーからトップアスリートまで、幅広い層のボディケアを行う。