ワキが開いている｜お悩み別ランニングフォーム改善トレーニング集

RUNNING style 編集部

2021年03月19日

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プロのコーチが読者ランナーのフォームをチェックし改善メニューを提案してきたRunning Styleの好評連載企画から、よくあるお悩み別に改善メニューをまとめてみました。あなたのフォームとそっくりな読者ランナーが見つかるかも？メニューを参考にフォームを改善して、快適ランを手に入れましょう！今回は、ワキが開いてしまうクセのある皆さんのフォーム改善ドリルを確認していきます。

チャレンジャー菅拓哉さんのケース

ラン歴3年目の菅さんは、サッカーの経験も長く脚力には多少の自信ありとのこと。ヒザ痛が最近の悩みなのだそうです。真鍋コーチのフォームチェックでは、腹筋が弱く体幹が不安定な点、肩甲骨の動きが不足し腕振りが足りない点のほか、ワキが開いてしまっている点を指摘されました。

【フォーム改善1】腕振りを意識する

ワキが開かないように注意しながら腕振りを行います。ヒジを90°に曲げ、後方へ引く動作をとくに意識しながら腕を前後に動かします。肩の力を抜き、体と腕の間に隙間ができないように意識しましょう。ラン前に左右計20回程度。

▼さらに詳しい菅さんのフォーム改善エクササイズはこちら

【真鍋未央のランニングフォーム診断＆改善メニュー】腹筋が弱く体幹が不安定

2020年08月01日

チャレンジャー長谷川規子さんのケース

週5〜6回と精力的にトレーニングに取り組んでいる長谷川さん。順調に記録を更新しているなか、独学のフォームを見直して、さらに記録更新を目指していきます。フォームは、ワキが開いて、だらんと伸びてしまった腕が気になります。高い位置でコンパクトに腕を振ることで、推進力を生むフォームに改善していきます。

【フォーム改善1】効率的な腕振りを習得

腕振りを改善するエクササイズ。ワキを締めて、ひじは90度ほどを目安に曲げます。この状態をキープして、ヒジを意識しながら、前後にリズミカルに振りましょう。この時、前方へは腰骨よりも前にヒジを出さず、後方へ大きく引きつける意識をもつことが大切です。姿勢は、天井から頭が引っ張られているイメージで前傾姿勢を保ちます。

NG例

ワキが開いてしまうと、腕振りは横に流れてしまうので注意しよう。

▼さらに詳しい長谷川さんのフォーム改善エクササイズはこちら

【真鍋未央のランニングフォーム診断＆改善メニュー】全体的にバタつく

2020年08月16日

チャレンジャー横田渉さんのケース

短距離走の経験がある横田さん。フルマラソンをペースを落とさず走り切れる、疲れにくい腕振りを身につけるのが希望です。フォームは、少しワキが開き気味なところを真鍋コーチは指摘。ワキが開いた状態で腕を振ると、推進力のロスにつながるだけでなく、上半身もブレやすくなってしまいます。ワキを締めて前後に振る意識づけを行い、スピードに乗りやすいフォームに改善していきます。