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リラックスの極み?癒し効果抜群のリストラティブヨガ

癒しのヨガ

最近は、当たり前のようによく聞くようになってきた「リストラティブヨガ」。ヘトヘトに疲れた心と体を癒したいときに、マッサージにいくような感覚で行う癒しのヨガです。

リストラティブとは、英語で回復という意味で、ポーズを完成させていくような頑張るヨガではなく、むしろ頑張ることを手放すヨガと言えます。どうしても頑張りすぎてしまう人にとって、それを手放すことは難しいかもしれません。でもだからこそ、一度試してほしいと思います。

休む練習をする

このヨガをするときは、「この場所が心地がいい」と思ったら、その場所で気が済むまで休めばいいんです。隣にいる人のポーズやスタイルは気にせず、ただただ自分の心地のよさを思う存分味わいます。そして頑張りすぎる自分を自覚し、手放し、力を抜いていくんです。

目的別のポーズを紹介するので、ぜひ癒しが欲しい時には試してみてください。お家で簡単にできますよ。

疲れを癒したいとき

筋肉の疲れだけでなく、気持ちの疲れにも効くこのポーズ。頑張った自分に残る心身の疲労を、優しくいたわってあげましょう。

壁への足上げポーズ

  1. お尻を壁に近づけて仰向けになる
  2. 壁に沿って足を上げ、体をくの字にする
  3. 首元が圧迫されるようであれば、首の下にネックピローを入れる
  4. 目元にはアイピローをおく

ヒント

  • 包帯で頭を何回か巻くと頭の力が抜ける
  • 足を伸ばすとヒザ裏が痛い人は、ヒザを曲げてもOK。自分で調節しながら一番いいところを探して
  • お腹にサンドバッグをおいてみる。圧によってお腹の緊張が解ける

不安を鎮めたいとき

なんだか悲しくて苦しい気持ち、漠然とした不安に襲われると、コントロールがなかなか難しいもの。体を解放することで、優しくアプローチしてみましょう。

ゆる〜いブリッジポーズ

  1. 頭と肩が床に着くように、ボルスターの上に背中を乗せて仰向けになる
  2. 腕は自然に伸ばして脱力
  3. 足首の下にもボルスターを入れる
  4. 頭の下にはブランケットを敷く

ヒント

  • 頭を優しく支えるために、必ずブランケットを後頭部に敷く。首の角度が急にならないように、折りたたむ回数で高さの調整をする

何かを得ようと前のめりになるのではなく、ただ受け入れる受動的にポーズを行っていく。これもヨガの一つなのです。エクササイズの側面ではなく、セラピーとしてのヨガをぜひ体感してみてくださいね。

出展:『Yogini』vol.22 / リラックスの極み リストラティブヨガ

出典

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Yogini 編集部

Yogini 編集部

心と体をつなぐ最高のメソッド、ヨガ。ポーズや思想に始まり、食生活やダイエット、ファッションやアイテムなど、ヨガにまつわるすべてを美しい写真と情報で網羅するヨガ界のオピニオンリーダー誌です。

Yogini 編集部の記事一覧

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