【ランニングビギナーのための お助けQ&A】サブ5から上にいけない状態が続いています。LSD、インターバルトレーニングなど、セオリーどおりの練習はしているのですが……。

Question

サブ5から上にいけない状態が続いています。LSD、インターバルトレーニングなど、セオリーどおりの練習はしているのですが……。

Answer

ランニングを始めたばかりの頃は、記録がどんどん伸びて楽しいですよね。初心者でも練習を続ければ、5時間台までは比較的スムースに到達できるでしょう。ところが、4時間台になると、走りの質やスピードに工夫を凝らさないと記録は伸び悩んでいきます。質問者の方は、いままさにその壁にぶち当たっているのだと思います。〝セオリーどおり〞の練習も決して悪くはないのですが、結果が出ないということは、トレーニング方法が正しくないということです。

そもそもLSDやインターバルトレーニングは、適切な指導のもとで行うからこそ期待されるような効果があがるものなので、ひとりで行うのはあまりおすすめできません。

そのかわり、これからはスピード(3000mや5000mの記録の向上を図る)、走行距離(走り込みの距離)、ペース管理(ペースをコントロールする巧みさ)の3つを意識したトレーニングを心がけてください。たとえば1kmを6分のペースで走ると、フルマラソンでは4時間30分かかります。つまり、サブ4を目指すならもっと速いペースで走ることを意識して走るようにしましょう。具体的には5分/㎞のペースで走れるようになりたいですね。

あとは、普段どれだけ自分を追い込んで練習するかがポイントです。本番でバテないためには、少なくとも月間200㎞を確実に走ることを目標に練習しましょう。

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頼れるお悩みバスター!!内山雅博先生

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生がランナーの悩みにズバリ答える。ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート。

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