【ランニングビギナーのための お助けQ&A】いつも他人のペースに巻き込まれ、オーバーペースになってしまいます。自分のペースを守る秘訣を教えてください。

Question

いつも他人のペースに巻き込まれ、オーバーペースになってしまいます。自分のペースを守る秘訣を教えてください。

Answer

そもそも“自分のペース”を把握できていますか?マラソンは個人競技ですから、一番大事なのは、自分がどれくらいのペースで走れるのか走りたいのかをしっかりと把握することです。しかし、市民ランナーの多くは練習時間が限られていますから、普段の練習では自分のペースを確認して走る余裕などないといったことも多いと思うのです。とはいえ、普段から自分のペースで走る練習をして、そのペースを体で覚えることが本番で他人のペースに惑わされないための一番の対策といえます。できる範囲でいいので、心拍計やスポーツウオッチなどを活用して、自分のペースを覚えるようにしましょう。

レース当日ですが、まずスタートラインの後方に並ぶのが賢い方法です。すると周囲がそれほど気にならなくなるはずです。そしてレース中は、たとえ抜かれてもあとでまた抜き返せばいいというくらい、あせらず気持ちにゆとりをもつようにしましょう。

ペースをうまくコントロールできてさえすれば、たとえ前半で追い越されたとしても後半で抜き返せることが多いのです。とにかく、あせりや無駄な負けん気は禁物です。

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頼れるお悩みバスター!!内山雅博先生

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生がランナーの悩みにズバリ答える。ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート。

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