坂道への苦手意識を払拭できる、高効率トレーニングを体験しよう

RUNNING style 編集部

2019年10月22日

心肺機能、脚力強化を同時に図れる坂道トレ

がんばるフリをモットーとするランナーズμの名物練習会が11月中に3回にわたって開催される。練習会の舞台はもちろん「坂道」。

坂道トレーニングのメリットは、心肺機能、脚力強化が同時に、短期間で図れる点。また、坂道の走りかたの良し悪しがレース結果に直結することから、坂道トレーニングは避けて通ってはいけないもの。それは知ってはいるものの、普段、坂道は避けて走ってしまっている……。この練習会では、そんな坂道嫌いのランナーにとくにおすすめしたいメニューが組まれている。

11月2日の「世田谷天国坂巡走」は、「世田谷地獄坂巡走」のステップアップ編。約180分間坂道三昧走（途中休憩含む）がメインとなる練習会だ。

11月23日の「世田谷クロカンV坂トレーニング」は、小刻みなアップダウンを繰り返す林間や芝生の不整地などでのトレーニング。全員での集団走（80分）＆マイペースのフリーラン（40分）合計120分のクロカン走を行う。

11月30日の「世田谷地獄坂巡走」は、坂道に特化した120分間のLSD。坂道への苦手意識をもつランナーに一押しの内容となっている。

いずれの練習会も、坂道攻略のテクニックを体得できるメニューが盛りだくさん。本番直前に、苦手な坂道の走りかたを学び直したいというランナーにもおすすめだ。

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