【ランニングビギナーのための お助けＱ＆Ａ】軸がブレない走りとは、どんな走り方をいうのですか？

教えてウチヤマ先生！
ビギナーランナーのお悩み解消

Question

軸がブレない走りとは、どんな走り方をいうのですか？

Answer

ランニングにおける体の軸とは、頭の先から骨盤まで、つまり上半身の姿勢です。走っているときに姿勢がまっすぐ保たれていることが、軸がブレない走りの第一の条件。さらに、骨盤が正しく動くことで、安定した走りになります。

では、どのようにすればそのような走りをマスターできるのでしょうか？ 姿勢を支えているのは、おもに腹筋と背筋です。そのため、陸上競技の選手は常に腹筋と背筋を鍛えています。ランニング時の姿勢を維持するためには、走るだけではなく、筋トレも同時進行で行うのがベストなのです。なぜならランニング中は、一定の姿勢を保つためにさまざまな筋肉を使います。まっすぐ走っているだけのように見えても、地面に転がっている小石をよけたり、傾斜面を走ったりと、いろんなシチュエーションに遭遇しますよね。そうしたとっさの動きからすぐに姿勢をたて直すことを、無意識に繰り返しているのです。これが軸のブレない走りであり、体の前側（腹筋）と後ろ側（背筋）だけでなく、左右、斜めなど体幹全体を鍛えることが大切になってきます。

そしてもうひとつ、骨盤の動きを適正化するのはしっかりした腕振りです。二の腕を大きく後ろに引くと骨盤にひねりが加わるので、その動きに合わせて脚もしっかり踏み出すことができるのです。軸というと、直接的には上半身の姿勢ということになりますが、実際には姿勢、腕振り、骨盤の動き、脚運びまですべてが連動しており、それがきちんと機能したときに、はじめて軸のブレない走りになります。

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頼れるお悩みバスター！！内山雅博先生

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生がランナーの悩みにズバリ答える。ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート。

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