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【ランニングビギナーのための お助けQ&A】足がつったときに、してはいけないことはありますか?ストレッチや屈伸が逆効果になることもあると聞いたのですが……。

Question

足がつったときに、してはいけないことはありますか?ストレッチや屈伸が逆効果になることもあると聞いたのですが……。

Answer

足がつるというのは、筋肉が痛みを伴い、けいれんや収縮を起こしている状態をいいます。筋肉が縮んだままなので、ゆっくり伸ばすことが大事です。ストレッチや屈伸が逆効果になったのだとしたら、それは、つってしまった部位に一気に力を入れてしまったからではないでしょうか。つっている間は筋肉が緊張していますので、まずは脱力しましょう。無理に伸ばそうとすると、肉離れを引き起こすこともあります。

もし走っている際中につってしまったら、地面に足を引っ掛けるような感じで軽く伸ばします。力を入れてはいけません。屈伸をするなら、フルにヒザを曲げるのではなく、手を添えて浅く曲げていくというのがポイントです。

また、同じような症状でも、水分・ビタミン・ミネラル不足が原因で、つってしまうこともあります。さらに、まだ疲れていないはずのウォーミングアップの段階でも、やり方を間違えるとつってしまうことがあります。ひと言で足がつったといっても、筋肉の疲労、普段とは違う動きをしたこと、水分不足など、さまざまな原因によって起こるので、その原因が何なのかを振り返ってみることも大切ですよ。

また、足がつったときにその箇所をもみほぐしたりするのはどうか?という質問も受けますが、筋肉の緊張をほぐすことが大切なので、強く押すなどして刺激を与えるのはよくありません。つった箇所を軽く揺さぶるくらいがいいでしょう。

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頼れるお悩みバスター!!内山雅博先生

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生がランナーの悩みにズバリ答える。ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート。

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RUNNING style 編集部

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ランニング初心者から、サブ4を目指す中級者まで楽しめるランニング専門マガジン。トレーニングやアイテムの紹介、トレイルラン、イベントまでさまざまな情報をお届けする。

RUNNING style 編集部の記事一覧

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