【ランニングビギナーのための お助けＱ＆Ａ】ラクに走れる呼吸法はありますか？

Question

ラクに走れる呼吸法はありますか？

Answer

ランニングの呼吸法は、人によっていろいろ。「絶対にコレ！」というものはありませんが、ラクに走るためにオススメしたい三つの呼吸法があります。

まずは、息を4回吸って4回吐く「すすすす、はっはっはっはっ」。ゆっくり走るためのキホンです。次に「すす、はっはっ」。少しだけスピード・アップした時に実践してほしい方法です。そして「すす、はー」は、速いスピードで走る時にピッタリ。ペースに合ったパターンを選び、足のリズムと同調させましょう。

これらの呼吸法は、練習や大会の場でスピード・メーターとして活用できます。「すす、はー」をキツイと感じる速さは、自分の限界ポイント。スピードを抑えるよう注意します。特に、ビギナーはマラソン大会などでは、自分のペースを見失いがちなので、「すすすす、はっはっはっはっ」の呼吸で、スピードをコントロールすることもいいですね。

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頼れるお悩みバスター！！内山雅博先生

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生がランナーの悩みにズバリ答える。ビギナーからベテランまで幅広くランナーのレベルアップをサポート。

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