プロ選手も注目！　エアロフィットで呼吸筋トレーニング

Bicycle Club編集部

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「横隔膜のダンベル」とも称される呼吸筋を鍛えられるエアロフィット。現役トップ選手で整形外科医の武井裕さんが試してみたレビュー＆解説をお届けする！

INDEX

ロードバイクに乗る下地づくりに最適

長期のブランクを経てロードバイクに乗ったとき、まず衰えを感じるのが心肺機能ではないだろうか。心肺機能の低下は呼吸の苦しさとして上り坂で容赦なく襲いかかってくる。
この苦しさを軽減し、呼吸のパフォーマンスを上げるのがエアロフィットだ。吸気と排気、それぞれの負荷を設定でき、1日5分のトレーニングからはじめられ、横隔膜をはじめ呼吸筋を鍛えられる。専用アプリが用意されており、スマホ画面の指示どおりに行う簡単なトレーニングでロードバイクに乗る苦しさが軽減される。ベーシックモデルに加え、本体にセンサーを備えた上位モデルも登場予定だ。

エアロフィットならアプリと連動するから
エクササイズがわかりやすい

エアロフィットの使い方は簡単そのもの。エクササイズはソファなどに座ってリラックスした状態で行うもので、専用アプリの指示どおりに吸気と排気のダイヤルを設定。本体のマウスピースを口にくわえて画面が示すとおりに息を吸って吐く動作を繰り返すだけだ。空気の流れに負荷をかけることにより、呼吸で使用される筋肉を効率よく鍛えることができる。

日々のエクササイズやレース前のアップにも

「呼吸筋に限らず筋力は運動しないと低下します。呼吸にまつわる筋肉は遅筋と速筋が半々くらいと言われていますが、前者は通常の呼吸で多く使用するのに対して、後者は運動による努力性の呼吸で多く使われます。両者を鍛えることが呼吸のパフォーマンスを向上させるのに重要です。

ロードバイクなどの運動で楽に呼吸ができる領域を超えてしまうと、努力性の呼吸が増え、さらに呼吸筋自体にも酸素の需要が上がります。加えて二酸化炭素を吐き切れないことによる負債の両方が苦しさの要因です。エアロフィットによるトレーニングを行うことにより、努力性の呼吸で使用する筋肉を鍛えることができます。肺は風船のようなもので、空気を取り込むほど自分の最大許容量になり、それにしたがって抵抗が上がります。つまり筋力が上がれば、より多くの空気を取り込むことができるのです。鍛えることによって、それ以前ならば努力性の呼吸になるはずであった領域でも、楽に呼吸ができるようになります。このため、しばらく運動していないなら、パフォーマンス向上が期待できるでしょう。

エアロフィットは専用アプリが用意されているので、効率よく持続的にトレーニングできますね。椅子に座った状態で行うので安全に鍛えられます。応用編としてレース前のアップにもいいですね。事前に脚に高負荷をかけておけば、低い負荷が楽になりますが、呼吸にも同じような効果が期待できます」