正しく「吸う・吐く」が、自律神経を整える

リラックスしたいときに

片鼻呼吸法
約5分間

リラックス効果抜群の呼吸法。集中して仕事をした後、心身の疲労感が強いときなどにおすすめ。左右交互に呼吸をすることで、自然と深い呼吸になる。

1 親指で右鼻を塞いで左鼻から息を吸う。
2 左鼻を人差し指で塞いで右鼻からゆっくりと息を吐き切る。
3 左鼻を塞いだままで右鼻から息を吸う。
4 右鼻を親指で塞いで左鼻からゆっくりと息を吐き切る。これを繰り返す。

疲れた体をリラックス

1:2リラックス呼吸法
5～7回

息をゆっくり吐くことで、脈を落ち着かせるアセチルコリンが分泌され、体がリラックス状態に導かれる。不安を抱えているときにも効果的だ。

1背すじを伸ばして、1から3まで数えながら鼻から息を吸う。
2 1から6まで数えながら口をややすぼめて口から息を吐く。

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