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「キツい」「ツラい」の筋トレの常識を打ち破る! 1日5分、ゆっくり筋トレでランナーボディを手に入れる! 『自重筋トレ100の基本 スロトレ編』発売中

関節への負荷も小さいから安心。効果は高負荷の筋トレと同等!

新型コロナ禍によるトレーニング不足に焦りを感じてする人も多いはず。とはいえ、カラダが以前のように動かない……。それどころか、カラダのいたるところに不調を感じているという人も多いのでは? その原因は、走り込み不足による筋肉量の減少や筋力不足の可能性大。わかってはいるけれど、ラントレは楽しいけれど筋トレはツラい、続かない……。そんな筋トレ嫌いのランナーにおすすめしたいのが「比嘉一雄流 スロトレ」。

このスロトレは、自重を使ったカラダをゆっくり動かすだけの簡単な筋トレなので、一般的な筋トレのようなツラさはなし。しかも、筋トレ効果は高負荷の筋トレと同等。とはいっても、ボディビルダーのような筋肉ではなく、ランに適したしなやかな筋肉づくりをできることがスロトレのいいところ。

さらに、関節への負荷が小さい点もスロトレの特筆点。膝痛、腰痛などの痛みのトラブルを抱えている人でも安心してトレーニングに取り組むことができる。また、今回は一部は動画連動。動きが難しいエクササイズは動画で確認できる!

加えて、ダイエット、内臓活性化、安眠促進など、スロトレの健康効果は無限大! 本格的トレーニングに向け、コンディショニングを徹底したい人に一押しの一冊です。

スロトレの効果を解説した動画も配信中です。

総合監修
比嘉一雄(ひが かずお)

CALADA LAB. 代表/パーソナルトレーナー。1983 年福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院へ進学。研究と現場のハイブリッドトレーナーとして活動中。科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」を提唱。多くの人々のボディメイクを成功に導いてきた。ミッションは「世の中のボディメイクの考えをシンプルにする」こと。『自重筋トレ100 の基本』(小社刊)、『燃えトレ』(小社刊)、『スロトレ+ 目指せ! 2 か月で3 歳若返り(NHK テキスト 趣味どきっ!)』(NHK出版刊)など、著作、監修本多数。CALADA LAB. では、自宅でパーソナルトレーニングが受けられるオンラインセッション「Remote Workout」も実施中。

栄養監修
プロテインひろこ

プロテインマイスター。250 種類以上のプロテインを飲み尽くしてきたプロテイン愛好家。“マツコの知らない世界” や、“メレンゲの気持ち”などにも出演。プロテインを使ったレシピの提案をはじめとした、プロテインとのユニークで、ためになる付き合い方を発信中。プロインサプリメント製品のプロデュースも手がける。

スロトレだけではなく、カラダづくりに関する疑問もスッキリ解決。コンディショニングに役立つ知識が満載。

スロトレ効果を高めるためのポイントもしっかり解説。ゆっくりカラダを動かすことで、機能性の高い筋肉がつくれる!

健康維持、カラダづくりに欠かせない、タンパク質やプロテインサプリメントの摂り方も解説。

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PROFILE

RUNNING style 編集部

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ランニング初心者から、サブ4を目指す中級者まで楽しめるランニング専門マガジン。トレーニングやアイテムの紹介、トレイルラン、イベントまでさまざまな情報をお届けする。

RUNNING style 編集部の記事一覧

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