肩がラクだと脚も動くようになる！｜芥田晃志の体も心も痛めないスゴ技炸裂塾！

レース会場などでトレーナー活動をしていると、長距離や長時間走ると “肩がこる” というランナーがよくいます。肩まわりが力んだ状態で走り続けている人が多いようです。とくに、バックパックを背負いながら走るトレイルランニングでは、肩こりランナーがさらに多くなる傾向があります。2018年8月に開催された超難関レース「トランス ジャパン アルプスレース（TJAR）」でも、オフィシャルトレーナーとして参加しましたが、選手からの要望でもっとも多かったのが、肩こりテーピングでした。

そこで、ミナサマ！ テーピングテープは、脚だけに貼るものだと思っていませんか!? じつは肩にペタッと貼るだけでも肩こりに有効なんですよ。今回は肩こりに効くテーピングを紹介します。

肩こりに効くテーピングのやり方とは？

まず15cmほどの長さのテープを用意し、テンションをかけずに優しく貼り付け、最後に手で圧着。たったこれだけで、肩まわりの筋肉がやわらかくなり、走行中も肩がこりにくくなります。肩こりが解消すると、腕が振りやすくなり、結果的に脚もよく動くように！ ランニングのみならず、家事や仕事で感じる肩こりにも有効ですので、日頃から肩こりに悩むランナーは試してみてください。

また、「ニューハレ I（アイ）テープ」にはハサミ不要ですぐ貼れる15cm仕様のテープもラインナップしているので、こちらもぜひチェックを！

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肩まわりをサポート

肩こりを感じやすい人は、下のような手順で首筋に15cmほどのテープを貼ってみましょう。バックパックを背負うトレイルランナーにおすすめです！

貼りかた

＜STEP1＞

頭に手を添え、テープを貼る側と反対側に倒す。違和感のある首筋のライン（指で揉んで気持ちいい箇所）に、首から肩方向にかけてテープを貼る。

＜STEP2＞

テープにテンションをかけずに、優しく下に向かって貼り付けていく。最後に手の平全体で熱圧着をして、はがれにくくしたら完了！

教えてくれた人

テーピングトレーナー／芥田晃志さん

ニューハレテーピングトレーナー。マラソンやトレランなどの市民ランナーからトップアスリートまで、幅広い層のボディケアを行う。