ランニングフォームチェック：動画でわかる！効率的な改善ポイント解説

 ランニングコーチのアドバイスで効果的なフォーム改善を実現

ランニングコーチによるフォームチェックは、自己分析では気づきにくい課題を発見する絶好の機会です。この記事では、ランニングコーチの真鍋未央さんによるフォームチェックを例に、効果的な改善ポイントを解説します。

専門家によるフォームチェック

動画に登場する中村さんは、ランニング歴4年で自己ベストが3時間29分のランナーです。サブ3（3時間切り）を目指していますが、股関節やハムストリングスの疲労を感じていました。

真鍋さんの分析によると、中村さんのフォームは以下の特徴がありました：

1. ストライドが大きくダイナミック
2. フォームに硬さが見られる
3. 体幹が使えておらず、猫背気味
4. 蹴り出しが弱い
5. ハムストリングスの筋肉が弱く硬い
6. 足が流れている

これらの課題に対し、真鍋さんは適切なストレッチとドリルを提案。

 ストレッチで柔軟性を高める

フォーム改善の第一歩として、真鍋さんは2つのストレッチを紹介しました。

太腿裏全体のストレッチ

  　 – 足を1本前に出し、手で膝を押す

   – 反対の足は曲げてもOK

   – 太もも裏からお尻回りまでしっかり伸ばす

   – 高さのあるところで行うとより効果的

   – 10秒程度キープする

ハムストリングスの動的ストレッチ

   – 立った状態で足を後ろに引きつける

   – お尻に手を置いて足を引き上げる

   – 膝が開かないよう注意

   – その場で10回繰り返す

   – 目線はまっすぐ前を向ける

これらのストレッチにより、ハムストリングスの柔軟性が向上し、より滑らかなフォームへ改善されました。

追加のトレーニングを提案

中村さんの目標であるサブ３に向けて、真鍋さんはストレッチに加え、適切なトレーニングを行うことを提案しました。

-下半身の筋力強化と柔軟性アップを意識したエクササイズ

-インターバル走を取り入れる

-距離走では4分50秒／kmペースにチャレンジ

まとめ

中村さんの例では、ストレッチとドリルによる改善で、猫背が改善され、より滑らかなフォームが実現しました。腕振りと足運びの連動性が向上し、ハムストリングスの柔軟性が生まれたことで、力強い蹴り出しが可能になりました。

ランニングフォームの改善は一朝一夕には実現しません。自分の弱点を理解し、継続的なトレーニングとケアを心がけることが、目標達成への近道となります。サブ3を目指す中村さんのように、自己ベスト更新を目指すランナーは、インターバル走やビルドアップ走などの質の高いトレーニングも取り入れましょう。

最後に、怪我に注意しながら楽しく走ることが何より大切です。自分のペースで着実に改善を重ね、ランニングライフを充実させてください。

▼動画はこちらから！